在TRA健康曲線計畫-吃的藝術(1)文中我們已經瞭解了健康的飲食方式，
BUT！就是這個BUT！
所有事情總是會有個意外，減重這件事也不例外。
多年不見的好友突然約吃飯，吃不吃？？？ 吃阿！
心儀許久的對象突然找吃飯，吃不吃？？？ 吃阿！
好朋友生日大家瘋狂約吃飯，吃不吃？？？ 吃阿！
公司上司找你跟客戶去吃飯，吃不吃？？？ 吃阿！不吃你還想領錢嗎！
在外工作忙碌沒時間陪的家人找吃飯，吃不吃？？？ 吃阿！不吃你還是人嗎！
可是怎麼吃？很簡單！
五字箴言！閃、躲、避、慢、送！
2012年12月21日 星期五
TRA健康曲線計畫-吃的藝術(1)
TRA計畫中，飲食的控制很重要，我簡單整理成三點：
1. 聰明地選擇食物。
2. 維持適當的飽足感。
3. 吃到不低於基礎代謝。
這三點要同時滿足，說真的！很難！
除非你本身對於食物的成分、烹調過程等有一定的認知，
或者是在學校學過、自己有努力去搜尋資料作紀錄，
才可能有八成的把握可以掌控自己吃了多少東西、吃了什麼樣的東西，
另外兩成，就是加工食品的一些不為人知的秘密。
1. 聰明地選擇食物。
2. 維持適當的飽足感。
3. 吃到不低於基礎代謝。
這三點要同時滿足，說真的！很難！
除非你本身對於食物的成分、烹調過程等有一定的認知，
或者是在學校學過、自己有努力去搜尋資料作紀錄，
才可能有八成的把握可以掌控自己吃了多少東西、吃了什麼樣的東西，
另外兩成，就是加工食品的一些不為人知的秘密。
TRA健康曲線計畫-什麼是TRA？
TRA: The Right Approach
沒錯，TRA的全名就是這麼簡單，
正確的方法
網路上有各種五花八門的減重方式，有好有壞，
可是減重，並不值得你用命用健康來賭。
沒有專業的營養諮詢以及長時間的記錄，減重很容易功虧一簣，
甚至會有反效果。
TRA的整個減重方式，是完全受到專利保護的，
不只是過程中要使用的產品，就連減重其間的飲食方式、熱量計算，
都是經過NuSkin專業的研發團隊設計出來的。
也就是說你可以完全放心地將自己的健康交給NuSkin的TRA project。
以下將簡單介紹TRA減重過程中會使用到的產品 ：
p.s.產品簡介將直接連結到SNQ國家品質標章網站或是NuSkin官方網站。
沒錯，TRA的全名就是這麼簡單，
正確的方法
網路上有各種五花八門的減重方式，有好有壞，
可是減重，並不值得你用命用健康來賭。
沒有專業的營養諮詢以及長時間的記錄，減重很容易功虧一簣，
甚至會有反效果。
TRA的整個減重方式，是完全受到專利保護的，
不只是過程中要使用的產品，就連減重其間的飲食方式、熱量計算，
都是經過NuSkin專業的研發團隊設計出來的。
也就是說你可以完全放心地將自己的健康交給NuSkin的TRA project。
以下將簡單介紹TRA減重過程中會使用到的產品 ：
p.s.產品簡介將直接連結到SNQ國家品質標章網站或是NuSkin官方網站。
BMI, BMR, LBM Calculator
BMI, BMR, LBM Calculator
這是我自己用Google Docs寫出來的一個簡易的計算機，
可以用來計算：
BMI
BMR(基礎代謝率)
LBM(非脂肪組織重, Lean Body Mass)
並且可以幫你計算你減重過程中所減掉的究竟是體脂肪，還是LBM。
如此一來便可以幫助你了解你的減重方式是不是有問題，減到不該減的去。
減重的目的既然是減脂，那麼你的LBM數值就不應該有過多的降低。
LBM是指除去脂肪以外的所有組織重，
諸如器官、骨骼、肌肉等所加起來的重量。
也就是說你的LBM下降過多的話，代表你攝取的營養絕對不夠。
營養不夠，新陳代謝會降低，
如此一來脂肪代謝的效益也會降低，
這樣的減重方式是絕對不健康而且容易反彈成溜溜球效應的。
下圖簡述了本計算機的使用方式：
p.s.我用的BMR公式有考慮體脂率，對於體脂過多的人比較適用，如果你的體脂屬於正常範圍，可能會有誤差。 BMR真正的量測方式必須配合儀器長時間測量才是準確值，所以所有的BMR計算公式只是個參考的依據。
2012年12月20日 星期四
TRA健康曲線計畫-為什麼要減重？
TRA健康曲線計畫(產品連結)
https://www.nuskin.com/content/nuskin/zh_TW/products/pharmanex/tra_program/TRApackages.html
TRA健康曲線計畫，簡單說就是一種減重模式。
經過NuSkin的科學研究團隊成果，
結合營養學方面的知識，
所搭配出來的一種非常健康的減重方法。
計畫的重點放在：減脂 + 增肌。
為了這個計畫我作了許多功課，
並且查詢了非常多的資料，
往後會一一呈獻給大家。
本文重點將會放在：為什麼要減重？
減重是許多人的夢想，更是邁向健康的台階。
對於減重可以擁有更好的身材這點我就不多加贅述了，
我要強調的是健康以及老年後更好的生活品質。
R. J. Colman, Exp. Science, 325, 201(2009)
根據Colman等人的研究，發現在恆河猴的實驗中，
採取限制熱量飲食的實驗組相較於不限制熱量飲食的組別。
下表是我從文獻整理出來的簡單結論：
*此處的肌肉萎縮症是恆河猴特有的老化症狀，年老的恆河猴常因為
肌肉萎縮最後活動力嚴重下降而死亡。
Science這本科學期刊，在學術界具有非常高的公信力，
要有嚴謹的實驗設計、實驗結果非常明顯的可重複性、
以及對整個學術界甚至全球有突破性的貢獻，才有資格登上Science期刊。
如此明顯的結果，您......還會不想減重嗎？
https://www.nuskin.com/content/nuskin/zh_TW/products/pharmanex/tra_program/TRApackages.html
TRA健康曲線計畫，簡單說就是一種減重模式。
經過NuSkin的科學研究團隊成果，
結合營養學方面的知識，
所搭配出來的一種非常健康的減重方法。
計畫的重點放在：減脂 + 增肌。
為了這個計畫我作了許多功課，
並且查詢了非常多的資料，
往後會一一呈獻給大家。
本文重點將會放在：為什麼要減重？
減重是許多人的夢想，更是邁向健康的台階。
對於減重可以擁有更好的身材這點我就不多加贅述了，
我要強調的是健康以及老年後更好的生活品質。
R. J. Colman, Exp. Science, 325, 201(2009)
根據Colman等人的研究，發現在恆河猴的實驗中，
採取限制熱量飲食的實驗組相較於不限制熱量飲食的組別。
下表是我從文獻整理出來的簡單結論：
*此處的肌肉萎縮症是恆河猴特有的老化症狀，年老的恆河猴常因為
肌肉萎縮最後活動力嚴重下降而死亡。
Science這本科學期刊，在學術界具有非常高的公信力，
要有嚴謹的實驗設計、實驗結果非常明顯的可重複性、
以及對整個學術界甚至全球有突破性的貢獻，才有資格登上Science期刊。
如此明顯的結果，您......還會不想減重嗎？
Discovery頻道：人類基因解碼
http://www.discoverychannel.com.tw/tv-shows/dnathenextwave
12/22週六晚上8點鎖定《人類基因解碼》
以下內文引用字Discovery網站
如何透過基因科技應用來對抗疾病、抗老化、甚至尋找延緩老化?
DNA療法的研究始終受到爭議，但人類在遺傳學方面最新的進展，徹底改變了我們對DNA技術潛力的理解。Discovery頻道帶領觀眾了解這個値得一探究竟的新領域，包括介紹可能治癒致命疾病的方法、扭轉以往錯誤的認知和延緩老化過程。《人類基因解碼》深入解釋DNA測序如何重新塑造人類的生命，這項技術的應用又如何使我們重新思考對生命的看法。
基因是主宰一切的分子，它是DNA的一部分，也是構成我們身體的藍圖。DNA測序在過去幾十年來已有大幅進展，但真正能帶來重大變革的在於測序進行的速度和可負擔度。首次的人類基因組計劃耗費了幾百億的資金和10年的時間，但現在只需要花1千塊就能在24小時內完成人類DNA的測序。DNA測序不再只是實驗室才可執行的技術，反而很快成為大眾可取得的商業技術。一同來見證DNA測序如何拯救罹患致命疾病的雙胞胎，以及協助一名尋根的女士與失散多年的兄弟團聚，並透過基因技術解開生命的謎團。
搭上這波新浪潮的是富有遠見的基因晶片技術，它能讓科學家辨識掌控老化的DNA片段，透過適度的操作重新設定基因表現量以達到回春的效果。科學研究員已經鎖定特定基因，在與人類有超過50%相同基因的線蟲身上實驗，牠們因此能多活6個月之久。換言之，DNA技術正在建構一個基因世界，能讓人類活得更加健康，並在尋找青春之泉的老化研究上有進一步的發展。另一方面，科學實驗室和商業公司也正積極聯手合作，要把這些結果發展到臨床治療上。
關於這些新穎的DNA技術，科學家目前只略知一二，但實驗的結果顯示這些技術大有可為。技術的普及性也能讓DNA技術在鑑定調查上取得重要地位，因為它是該領域最具科學性的方法之一。DNA測序不只替我們的基因組成提供全面的觀點，也開啟了無限的可能。無論你是想學習科學新知，或是渴望永保青春，都歡迎準時收看Discovery頻道獨家播出的精采節目《人類基因解碼》。
有沒有看到！有沒有看到！有沒有看到！
是Discovery特別感謝NuSkin耶！
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