My NuSkin World - by Lester Lai: 2012

2012年12月26日星期三

TRA健康曲線計畫-運動篇(2)

有氧運動的種類很多，
在前文我們已經瞭解了有氧運動最基本的條件是333，
本文中將介紹幾樣比較容易達成的有氧運動。

手邊如果已經有心跳表的朋友，就帶著運動吧。
當然沒有也沒關係，實際上並非每人的心跳都是要130/min才可，
是要去計算大約60%~80%的最大心跳數，
比較常運動的人甚至120/min就進入有氧狀態了。
那麼沒有心跳表怎麼判斷是否有達到有氧條見呢？

簡單的判斷就是：有點喘，可是還是可以講話，但是又講得不會太輕鬆的地步。

我運動中從來不會去注意我的心跳次數，這樣反而容易讓我岔氣，動作就會有點不順，
所以只要大概抓個感覺就可以了。

以下是幾種簡單而且我常在做的有氧運動：

2012年12月23日星期日

TRA健康曲線計畫-運動篇(1)

運動，是減重最有效率的方式。
基本上不論是任何種類的運動，對於減重、雕塑曲線，都具有一定程度的作用。
但是，正確的運動觀念，
絕對可以幫助你更快速地燃燒脂肪與促進新陳代謝。

首先請記得最基本的333原則：

每周有氧運動3天，
每天至少30分鐘，
每次運動心跳數要達到每分鐘130。

其實根據現代人的飲食，幾乎天天大魚大肉，333原則早就不夠了，
所以更衍生出了357、531等等變體的運動方式。
雖然我很想說，拋棄這些原則吧，現代人只要能養成運動的習慣，就已經很不容易了。

但是既然你已經下定決心減重，
拜託千萬至少要達到333的標準。

為什麼是有氧運動呢？

有氧運動是燃燒體脂最有效率的方式，尤其是對於內臟脂肪的減少有"神速"的幫助。
我們常常聽到，持續有氧運動超過20分鐘以上，才會開始燃燒體內堆積的脂肪。
其實這樣的說法並不完全正確，實際上身體會維持一個恆定性的作用，當你身體開始需要能量時，多少都會使用到脂肪，前20min燃燒脂肪的效率會慢慢的提升，到約第20min後脂肪的燃燒效率達到最高，20min以後視個人身體狀況會有略微的上升或下降。
這也就是為什麼要持續運動超過30min以上的原因。

至於為什麼對於內臟脂肪的燃燒會特別"神速"呢？
因為內臟脂肪合成速度快，代謝速度相對也快。
所以對於現代人常有的文明病脂肪肝，有氧運動比一堆市售的保肝膠囊有效許多。

那麼又為什麼提倡的運動時間是30min以上，而不是一小時以上甚至到兩小時三小時呢？
因為我們的目的是要養成運動的習慣，並且持續下去。
我想就算是運動健將，當他七老八十時，
應該也很少人有辦法每天持續有氧運動一小時以上的。
當然30min是個人為訂定的數據，
真正的運動時間應該要看個人的體能狀況，
自己去評估一個最適合自己的時間，
讓自己在最舒適的條件下去維持運動的習慣，
也就是說運動也是講求永續經營的啦XD。

p.s. 有氧運動的種類很多，在後續的文章，我將會介紹一些比較簡單容易達成的有氧運動。

2012年12月21日星期五

TRA健康曲線計畫-吃的藝術(2)

在TRA健康曲線計畫-吃的藝術(1)文中我們已經瞭解了健康的飲食方式，

BUT！就是這個BUT！

所有事情總是會有個意外，減重這件事也不例外。

多年不見的好友突然約吃飯，吃不吃？？？                 吃阿！
心儀許久的對象突然找吃飯，吃不吃？？？                 吃阿！
好朋友生日大家瘋狂約吃飯，吃不吃？？？                 吃阿！
公司上司找你跟客戶去吃飯，吃不吃？？？                 吃阿！不吃你還想領錢嗎！
在外工作忙碌沒時間陪的家人找吃飯，吃不吃？？？   吃阿！不吃你還是人嗎！

可是怎麼吃？很簡單！

五字箴言！閃、躲、避、慢、送！

TRA健康曲線計畫-吃的藝術(1)

TRA計畫中，飲食的控制很重要，我簡單整理成三點：
1. 聰明地選擇食物。
2. 維持適當的飽足感。
3. 吃到不低於基礎代謝。

這三點要同時滿足，說真的！很難！

除非你本身對於食物的成分、烹調過程等有一定的認知，
或者是在學校學過、自己有努力去搜尋資料作紀錄，
才可能有八成的把握可以掌控自己吃了多少東西、吃了什麼樣的東西，
另外兩成，就是加工食品的一些不為人知的秘密。

TRA健康曲線計畫-什麼是TRA？

TRA: The Right Approach
沒錯，TRA的全名就是這麼簡單，

正確的方法

網路上有各種五花八門的減重方式，有好有壞，
可是減重，並不值得你用命用健康來賭。

沒有專業的營養諮詢以及長時間的記錄，減重很容易功虧一簣，
甚至會有反效果。

TRA的整個減重方式，是完全受到專利保護的，
不只是過程中要使用的產品，就連減重其間的飲食方式、熱量計算，
都是經過NuSkin專業的研發團隊設計出來的。

也就是說你可以完全放心地將自己的健康交給NuSkin的TRA project。

以下將簡單介紹TRA減重過程中會使用到的產品：
p.s.產品簡介將直接連結到SNQ國家品質標章網站或是NuSkin官方網站。

BMI, BMR, LBM Calculator

BMI, BMR, LBM Calculator

這是我自己用Google Docs寫出來的一個簡易的計算機，
可以用來計算：
BMI
BMR(基礎代謝率)
LBM(非脂肪組織重, Lean Body Mass)
並且可以幫你計算你減重過程中所減掉的究竟是體脂肪，還是LBM。

如此一來便可以幫助你了解你的減重方式是不是有問題，減到不該減的去。

減重的目的既然是減脂，那麼你的LBM數值就不應該有過多的降低。
LBM是指除去脂肪以外的所有組織重，
諸如器官、骨骼、肌肉等所加起來的重量。
也就是說你的LBM下降過多的話，代表你攝取的營養絕對不夠。
營養不夠，新陳代謝會降低，
如此一來脂肪代謝的效益也會降低，
這樣的減重方式是絕對不健康而且容易反彈成溜溜球效應的。

下圖簡述了本計算機的使用方式：

p.s.我用的BMR公式有考慮體脂率，對於體脂過多的人比較適用，如果你的體脂屬於正常範圍，可能會有誤差。 BMR真正的量測方式必須配合儀器長時間測量才是準確值，所以所有的BMR計算公式只是個參考的依據。

2012年12月20日星期四

TRA健康曲線計畫-為什麼要減重？

TRA健康曲線計畫(產品連結)
https://www.nuskin.com/content/nuskin/zh_TW/products/pharmanex/tra_program/TRApackages.html

TRA健康曲線計畫，簡單說就是一種減重模式。
經過NuSkin的科學研究團隊成果，
結合營養學方面的知識，
所搭配出來的一種非常健康的減重方法。

計畫的重點放在：減脂 + 增肌。

為了這個計畫我作了許多功課，
並且查詢了非常多的資料，
往後會一一呈獻給大家。

本文重點將會放在：為什麼要減重？

減重是許多人的夢想，更是邁向健康的台階。

對於減重可以擁有更好的身材這點我就不多加贅述了，
我要強調的是健康以及老年後更好的生活品質。

R. J. Colman, Exp. Science, 325, 201(2009)

根據Colman等人的研究，發現在恆河猴的實驗中，
採取限制熱量飲食的實驗組相較於不限制熱量飲食的組別。
下表是我從文獻整理出來的簡單結論：

*此處的肌肉萎縮症是恆河猴特有的老化症狀，年老的恆河猴常因為
肌肉萎縮最後活動力嚴重下降而死亡。

Science這本科學期刊，在學術界具有非常高的公信力，
要有嚴謹的實驗設計、實驗結果非常明顯的可重複性、
以及對整個學術界甚至全球有突破性的貢獻，才有資格登上Science期刊。

如此明顯的結果，您......還會不想減重嗎？

Discovery頻道：人類基因解碼

Discovery頻道：人類基因解碼
http://www.discoverychannel.com.tw/tv-shows/dnathenextwave
12/22週六晚上8點鎖定《人類基因解碼》
以下內文引用字Discovery網站

如何透過基因科技應用來對抗疾病、抗老化、甚至尋找延緩老化?
DNA療法的研究始終受到爭議，但人類在遺傳學方面最新的進展，徹底改變了我們對DNA技術潛力的理解。Discovery頻道帶領觀眾了解這個値得一探究竟的新領域，包括介紹可能治癒致命疾病的方法、扭轉以往錯誤的認知和延緩老化過程。《人類基因解碼》深入解釋DNA測序如何重新塑造人類的生命，這項技術的應用又如何使我們重新思考對生命的看法。
基因是主宰一切的分子，它是DNA的一部分，也是構成我們身體的藍圖。DNA測序在過去幾十年來已有大幅進展，但真正能帶來重大變革的在於測序進行的速度和可負擔度。首次的人類基因組計劃耗費了幾百億的資金和10年的時間，但現在只需要花1千塊就能在24小時內完成人類DNA的測序。DNA測序不再只是實驗室才可執行的技術，反而很快成為大眾可取得的商業技術。一同來見證DNA測序如何拯救罹患致命疾病的雙胞胎，以及協助一名尋根的女士與失散多年的兄弟團聚，並透過基因技術解開生命的謎團。
搭上這波新浪潮的是富有遠見的基因晶片技術，它能讓科學家辨識掌控老化的DNA片段，透過適度的操作重新設定基因表現量以達到回春的效果。科學研究員已經鎖定特定基因，在與人類有超過50%相同基因的線蟲身上實驗，牠們因此能多活6個月之久。換言之，DNA技術正在建構一個基因世界，能讓人類活得更加健康，並在尋找青春之泉的老化研究上有進一步的發展。另一方面，科學實驗室和商業公司也正積極聯手合作，要把這些結果發展到臨床治療上。
關於這些新穎的DNA技術，科學家目前只略知一二，但實驗的結果顯示這些技術大有可為。技術的普及性也能讓DNA技術在鑑定調查上取得重要地位，因為它是該領域最具科學性的方法之一。DNA測序不只替我們的基因組成提供全面的觀點，也開啟了無限的可能。無論你是想學習科學新知，或是渴望永保青春，都歡迎準時收看Discovery頻道獨家播出的精采節目《人類基因解碼》。