TRA健康曲線計畫-運動篇(1)

運動，是減重最有效率的方式。
基本上不論是任何種類的運動，對於減重、雕塑曲線，都具有一定程度的作用。
但是，正確的運動觀念，
絕對可以幫助你更快速地燃燒脂肪與促進新陳代謝。


首先請記得最基本的333原則：

每周有氧運動3天，
每天至少30分鐘，
每次運動心跳數要達到每分鐘130。

其實根據現代人的飲食，幾乎天天大魚大肉，333原則早就不夠了，
所以更衍生出了357、531等等變體的運動方式。
雖然我很想說，拋棄這些原則吧，現代人只要能養成運動的習慣，就已經很不容易了。

但是既然你已經下定決心減重，
拜託千萬至少要達到333的標準。

為什麼是有氧運動呢？

有氧運動是燃燒體脂最有效率的方式，尤其是對於內臟脂肪的減少有"神速"的幫助。
我們常常聽到，持續有氧運動超過20分鐘以上，才會開始燃燒體內堆積的脂肪。
其實這樣的說法並不完全正確，實際上身體會維持一個恆定性的作用，當你身體開始需要能量時，多少都會使用到脂肪，前20min燃燒脂肪的效率會慢慢的提升，到約第20min後脂肪的燃燒效率達到最高，20min以後視個人身體狀況會有略微的上升或下降。
這也就是為什麼要持續運動超過30min以上的原因。

至於為什麼對於內臟脂肪的燃燒會特別"神速"呢？
因為內臟脂肪合成速度快，代謝速度相對也快。
所以對於現代人常有的文明病脂肪肝，有氧運動比一堆市售的保肝膠囊有效許多。

那麼又為什麼提倡的運動時間是30min以上，而不是一小時以上甚至到兩小時三小時呢？
因為我們的目的是要養成運動的習慣，並且持續下去。
我想就算是運動健將，當他七老八十時，
應該也很少人有辦法每天持續有氧運動一小時以上的。
當然30min是個人為訂定的數據，
真正的運動時間應該要看個人的體能狀況，
自己去評估一個最適合自己的時間，
讓自己在最舒適的條件下去維持運動的習慣，
也就是說運動也是講求永續經營的啦XD。

p.s. 有氧運動的種類很多，在後續的文章，我將會介紹一些比較簡單容易達成的有氧運動。